Eğer sağlıklı bir gebelik geçirdinizse, normal doğum yaptıktan sonra hemen egzersiz yapmaya başlayabilirsiniz. Genellikle doğumdan 1 hafta sonra kendinizi daha iyi hissettiğinizde başlamanızı öneririm. Sezaryen ile doğumda ise 3 hafta sonra egzersize başlamak idealdir.
Doğumdan sonra hangi spor yapılmalı?
Genel itibarıyla doğumdan dört ay kadar sonra ve bazen de doğum bölesi iyileşmesi tamamlanmadan yürümeye ve yüzmeye başlayabilirsiniz. Bununla birlikte, doktorunuz veya ebeniz sizi muayene ettikten sonra yapabileceğiniz en uygun sporları belirleyecektir. Evde egzersiz yapmaktan çekinmeyin.
Lohusa kadın spor yapabilir mi?
1 – Lohusa döneminde egzersiz Vajinal doğum yapmış annelerde doğumdan hemen birkaç hafta sonra kontrollü egzersiz çalışmalarına başlanabilir. Ancak sezaryen doğumda bu süreç biraz daha uzun tutulmalıdır. Bazen doktorların uyarısı ise aktif egzersiz çalışmalarına başlamak için altı ay kadar beklemek gerekebilir.
Doğumdan sonra göbek eritmek için ne yapmalı?
Mekik çekme: Günde iki kere; sabah ve akşam mekik çekmek ve karın kaslarınız acıyana kadar çalıştırmak size iyi bir karın kası sağlar. Karın bölgelerindeki kaslarınızının güçlenmesiyle birlikte, bölgedeki yağlarınız eriyecektir. Yürüyüş: En basit ve en etkili spor; yürüyüştür.
Lohusalık egzersizleri nelerdir?
Ayağa ilk kalkıp yürürken karın, kalça ve pelvik taban kasları sıkın. Derin solunum (Şekil-1), ayak egzersizleri (Şekil-2), sırt kaslarını kasma egzersizleri (sırtı kasarak yere değdirme), kegel egzersizleri ve pelvik eğilme (tilt) (Şekil-3) egzersizleri yapın.
Sezaryen ile doğumdan sonra ne zaman spor yapılabilir?
Genel itibari ile sezaryen doğumdan sonra, yaklaşık altı hafta sonra egzersiz yapılmaya başlanabilir. Ancak bu iyileşme döneminde, kendinizi iyi hissettiğiniz takdirde kegel egzersizi yaparak güçlenmeye başlayabilirsiniz.
Sezeryandan sonra spor nasıl yapılır?
Doğumdan sonra mümkün olduğunca erken dönemde ayağa kalkın ve yürüyüş yapın. Hareket sırasında kesi yerine dikkat ederek 1-2 gün elle destek olun. Sezaryenden 3 ay sonra egzersizlere başlayabilirsiniz. Sol yan tarafa yatarak (dizler bükük pozisyonda) rahatlanabilir ve gazın bağırsaklarda ilerlemesi kolaylaşır.
Doğumdan kaç ay sonra egzersiz yapılır?
Eğer sağlıklı bir gebelik geçirdinizse, normal doğum yaptıktan sonra hemen egzersiz yapmaya başlayabilirsiniz. Genellikle doğumdan 1 hafta sonra kendinizi daha iyi hissettiğinizde başlamanızı öneririm. Sezaryen ile doğumda ise 3 hafta sonra egzersize başlamak idealdir.